5 myter om søvn

Er det nødvendigt med 8 timers sammenhængende søvn? Kan det passe, at du kan indhente den forsømte søvn, eller er det bare en af mange myter om søvn? Vi har samlet 5 myter om søvn her.

1. myte: Man skal sove uafbrudt hele natten

Mange tror, at man skal sove hele natten og gerne i en dyb søvn hele natten.

Men det skal man ikke.

Det er helt normalt, at man af og til vågner i løbet af natten. Din søvncyklus følger nemlig et helt fast mønster, som går fra den lette søvn og ned i den dybe søvn - og det gentager sig flere gange hver nat.

Det vigtigste er, at du får tilstrækkelig mængde samlet søvn og føler dig udhvilet om morgenen.

Det er også helt ok at supplere nattesøvnen med en lur eller en powernap.

2. myte: Træning om aftenen er en god idé

Træning er sundt og kan faktisk også fremme en god søvn om natten.

Men træning om aftenen er en dårlig idé.

Træning øger din puls og frigiver ofte også adrenalin. Det gør det svære at falde i søvn, da du har brug for at slappe af inden sengetid. Træn i stedet lidt tidligere på dagen, så du har tid til at falde ned inden sengetid.

Hvis du absolut er nødt til at træne inden sengetid, kan du prøve med yoga eller en gåtur.

3. myte: En godnat-bajer er en god idé

En udbredt myte om søvn er, at alkohol hjælper dig med at sove bedre.

Selvom alkohol kan få dig til at falde i søvn hurtigere, påvirker det faktisk søvnkvaliteten negativt.

Alkohol forstyrrer de dybere stadier af søvn og kan føre til flere opvågninger i løbet af natten. Det betyder, at du måske føler dig mere træt og uoplagt næste dag, selvom du har sovet i mange timer.

4. myte: Søvnmangel kan indhentes i weekenden

En almindelig myte om søvn er, at du kan indhente søvnmangel i weekenden. Selvom det kan føles fristende at sove længe efter en uge med for lidt søvn, er det ikke en effektiv løsning på lang sigt. Søvnmangel over lang tid er alvorligt, og kan påvirke din kognitive funktion, dit humør og dit generelle helbred. Får du for lidt søvn i hverdagen, er det fristende at sove længe i weekenden, men gør du det, forstyrrer du din døgnrytme, og det kan også gøre det svære at falde i søvn i hverdagen.

I stedet for at forsøge at indhente søvn i weekenden, bør du fokusere på at få en konsekvent og tilstrækkelig mængde søvn hver nat. Når du får de 7- timers søvn hver nat, bliver du den bedste version af dig selv og du sørger for ikke at forstyrrer dit indre ur. Skab en fast søvnplan ved at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, også i weekenden. Det hjælper med at regulere din indre biologiske ur og forbedrer din søvnkvalitet over tid. Ved at prioritere regelmæssig søvn kan du undgå de negative konsekvenser af søvnmangel og føle dig mere energisk og produktiv i hverdagen.

5. myte: TV i soveværelset er godt at falde i søvn til

En udbredt myte om søvn er, at det er afslappende at falde i søvn til tv eller smartphone. Selvom det kan virke tillokkende at se en film eller scrolle gennem sociale medier på din telefon, kan skærmens blå lys faktisk forstyrre hjernen og give dig søvnbesvær. Blåt lys hæmmer produktionen af melatonin, et af de hormoner, der regulerer søvn, og kan give dig søvnproblemer ved at gøre det sværere for dig at falde i søvn og sove dybt.

For at forbedre din søvnkvalitet bør du undgå skærme mindst en time før sengetid. Prøv i stedet at læse en bog, lytte til beroligende musik eller meditere for at slappe af. Ved at skabe en skærmfri aftenrutine kan du hjælpe din krop med at forberede sig på søvn og sikre, at du får en mere sammenhængende og god nattesøvn.

Andre var også interesseret i...

Hvorfor er søvn vigtig?

Getting Ready For Training 498806352 2125X1416

Sov dig i god form

Slås du også med din motivation, når det er tid til træning? Måske findes kilden til din manglende lyst ikke i træningscenteret, men i soveværelset. Hvis du ikke får restitueret kroppen med god søvn, så er du nemlig slet ikke motiveret for at røre dig. Derfor har én af Danmarks bedst kendte træningscoaches altid emnet, ”god søvn,” med i arbejdet, når hun lærer danskerne om det sunde liv. ”Søvnen er selve kilden til sundhed. Det lyder simpelt, men alt for mange døjer med konsekvenserne af den manglende søvn,” fortæller trænings- og slankeekspert Birgitte Nymann, der blandt andet er kendt fra TV - og forfatter til over 20 bøger om slankekure, ernæring og træning. Søvn er en fysiologisk nødvendighed, og det er der en god grund til. Søvn har nemlig en afgørende betydning for kroppens genopbygning og restitution. Har du først oplevet en nat med dårlig søvn, så er du ikke i tvivl om, hvordan det kan påvirke humør, koncentration og ydeevne hele dagen. Søvnens betydning er altså ikke ukendt for de fleste. Men det ændrer ikke på, at vi ofte nedprioriterer søvnen i et hektisk hverdagsliv. Men det er en rigtig dårlig idé, forklarer Birgitte Nymann; ”Mange danskere sover faktisk nok, men ikke godt nok. Rigtig mange oplever, at vågne efter 4-5 timers søvn og herefter kan de ikke finde ro igen. Det går ud over dit hverdagsliv – og det går ud over din motivation for at holde dig sund med daglig træning og sund kost.”

Sådan sover du dig rask

Spis sundt og husk motionen. Der er masser af gode råd til at styrke helbredet, men søvnen er noget af det vigtigste for dig. Sommeren er så småt ved at gå i vinterhi, og dagene begynder at blive kortere, mørkere og koldere. Det betyder også, at influenzasæsonen er på vej til at gøre sit indtog, men du kan holde forkølelsen på afstand med en god nats søvn. Når vi sover, bliver kroppen ladet op og vedligeholdt. Det gælder også immunforsvaret, som producerer vigtige immunstoffer, når vi sover. Ifølge en amerikansk undersøgelse, er risikoen for at blive ramt af influenza 3 gange større, hvis man ikke sover minimum syv timer om natten. En del af forklaringen er, at immunforsvaret producerer de hormoner, som bekæmper infektioner, mens vi sover. Kroppen skal simpelthen slappe af, for at kunne holde paraderne oppe mod bakterierne og hvis vi holder kroppen i alarmberedskab døgnet rundt, får immunforsvaret ikke ro til at gøre sit arbejde. Undersøgelsen viser også, at personer, som sover for lidt om natten har en langt større risiko for at få stress.

Sovestilling og graviditet

Det er utroligt vigtigt at få rigeligt med søvn som gravid, men desværre er det oftere lettere sagt end gjort, at få sovet de nødvendige 8-9 timer i døgnet. I denne artikel hjælper vi dig med den rette sovestilling og giver dig 7 konkrete tips, som alle kan hjælpe til en bedre nattesøvn som gravid. Denne artikel er udarbejdet af Babyhelp.dk, hvor du kan finde flere guides til en lettere hverdag med børn. Besøg siden her. Du vender dig irriteret i sengen, så du kan se de lysende tal på displayet af digitaluret ved siden af dig. 02:17 står der. Det betyder, at du nu har ligget og kæmpet for at falde i søvn i et par timer eller tre, hvilket gør dig endnu mere irriteret, end du allerede var i forvejen. Selvom din gravide krop er fuldstændigt udkørt, insisterer din hjerne på at filosofere over tilværelsens store og små spørgsmål: “Hvordan bliver mit liv, nu hvor jeg skal være mor? “Kan jeg mon finde ud af at opdrage et barn?” “Hvilken farve skal væggene på børneværelset have?” Og mange andre lignende spørgsmål, som godt nok er ganske relevante, men som ikke kommer særligt belejligt, nu hvor du forsøger at få dig noget tiltrængt søvn. Det er ikke udelukkende tankemylderet, som giver trafikprop på de små veje i hovedet på dig, som kommer i vejen for søvnen. Den store gravide mave kan gøre det svært at ligge ordentlig og behageligt i sengen, uro i benene kan forstyrre, babyen kan sparke og en øget tissetrang tvinger dig ud af fjerene i tide og utide. En god nattesøvn som gravid er dog langt fra utopi. Benytter du den rigtige sovestilling og følger du vores 7 tips til bedre nattesøvn, kan du sagtens forvente at vågne veludhvilet op hver morgen i løbet af din graviditet.