Hvad er cognitive shuffle og hvordan virker det?

Du ligger og vender og drejer dig.

Tiden går, du kan ikke falde i søvn, og tankerne flyver af sted.

Lyder det bekendt?

Det kan være svært at falde i søvn, og når tankemylderet først begynder at melde sig, bliver det ikke nemmere.

Søvn er en essentiel del af vores liv, og betydningen af god søvn kan slet ikke undervurderes. En god nats søvn har afgørende betydning for din hverdag, din sundhed og dit energiniveau.

Heldigvis er der hjælp at hente.

Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan du bruge metoden cognitive shuffle til at falde hurtigere i søvn og undgå tankemylder.

Cognitive shuffle er en særlig måde at tænke på, som distraherer hjernen og hjælper dig med at falde til ro. Og så er det nemt at gå til.

Hvad er cognitive shuffle?

Cognitive shuffle er en teknik, der er designet til at hjælpe hjernen med at tænke på ukomplicerede og simple ting for at undgå tankemylder, som tit er en medvirkende årsag til søvnproblemer.

Denne metode indebærer at tænke på tilfældige ord og simple billeder, som kan berolige sindet og forberede dig på at falde i søvn.

Ordet "shuffle" betyder “blande”, og det referer til, at man i sine tanker skifter mellem forskellige ting, der ikke har noget med hinanden at gøre.

Definition og koncept

Metoden bygger på ideen om, at holde hjernen beskæftiget med meningsløse tanker, da man ofte tænker på ufarlige men også meget simple ting, lige inden man falder i søvn. Cognitive shuffle kan være særligt nyttigt for dem, der lider af søvnløshed (insomnia) eller tankemylder.

Det gode ved cognitive shuffle er, at metoden er meget nem at huske og nem at bruge: ved at skifte fokus fra bekymringer til meningsløse tanker, hjælper man hjernen med at slappe af.

Sådan bruger du cognitive shuffle

Cognitive shuffle kræver øvelse, men det er heldigvis rigtig nemt at komme i gang med. Du kan fx prøve at bruge metoden allerede i aften, når du skal falde i søvn. Et eksempel på hvordan du kan gøre, ser sådan ud:

1. Tænk på et tilfældigt og neutralt ord. Fx, drøm, seng eller hovedpude.
2. For hvert bogstav i det ord, du har valgt, skal du nu finde på andre, tilfældige og neutrale ord, som du skal tænke på og forestille dig. Fx: Vælg ordet 'hovedpude'. Her starter du med bogstavet H, hvor du finder og visualiserer en masse ord, der starter med H: Havregryn, hæk, himmel, osv. Herefter gør du samme med resten af bogstaverne i 'hovedpude'
3. Når du har været alle bogstaver igennem i ‘hovedpude’, finder du på et nyt ord og starter forfra.
4. Fortsæt i dit eget tempo, indtil du falder i søvn.

Tip: Hvis du kommer til at tænke på noget andet, eller du kommer til at bekymre dig, så er rådet, at du skal anerkende tanken eller problemet, og så vende tilbage til cognitive shuffle.

Husk, at det er bedst at vælge neutrale ting, der ikke hidser dig op eller får dig til at tænke på alle mulige andre problemstillinger.

Det kan tage tid at vænne sig til metoden, og derfor skal du ikke give op, hvis du ikke oplever resultater med det samme. Det kræver øvelse, at få det optimale ud af metoden, og derfor er det en god idé er gøre det til en fast del af sin natterutine. Husk, øvelse gør mester.

Tips og tricks

For at få mest ud af cognitive shuffle metoden er der flere praktiske tips og tricks, som kan hjælpe.

• Skab en rolig atmosfære: Sørg for, at soveværelset er mørkt, køligt og uden larm.
• Vælg neutrale ord: Brug ord der ikke fremkalder stærke følelser eller minder.
• Hold en regelmæssig rutine: Øv dig hver dag.
• Visualisering: Forestil dig det ord, du har valgt, for at engagere din hjerne visuelt.
• Tålmodighed: Giv dig tid til at mestre teknikken; vær vedholdende.

Ved at følge disse tips vil du sandsynligvis opleve bedre resultater hurtigere.

Gør det til en vane, at cognitive shuffle bliver en fast del af din aften. Læs også vores artikel med andre tips til at falde hurtigt i søvn.

Husk, små fremskridt er også fremskridt. Fejr hver eneste sejr.

Fordele ved metoden når du har tankemylder

Cognitive shuffle gør det nemmere at falde i søvn ved at aflede hjernen med tilfældige tanker. Ved at fokusere på disse tilfældige tanker, forhindrer du din hjerne i at dvæle ved bekymringer og stressende tanker, som ofte holder os vågne om natten.

Ved at anvende metoden reducerer du tankemylder, og dermed kommer du tættere på en tilstand, hvor det er nemt at falde i søvn. Fordi metoden ofte kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn, Kan det også være med til at forbedre din søvnkvalitet, da du får mulighed for at sove flere timer om natten, fordi du skal bruge kortere tid på at falde i søvn.

Opsumering

Cognitive shuffle er en metode, der har gået sin sejrsgang på især sociale medier.

Metodens helt store fordel er, at den er meget nem at bruge, og at den kan bruges af alle. Og man behøver ikke følge fremgangsmåden til punkt og prikke, hvis man ikke kan huske den i detaljer.

Som med mange andre vaner, kan det kræve lidt tilvænning, før man opnår de bedste resultater. Derfor anbefaler vi, at du er konsistent og bruger den flere dage i træk, for at øve dig i metoden.

I sidste ende håber vi, at cognitive shuffle fungerer godt for dig, og at det hjælper dig med at mindske tankemylder eller negative tanker, så du hurtigere kan falde i søvn.

Husk, at du i SENG har mulighed for at få gode råd til din søvn ved vores søvnvejledere, når du køber din seng.

Sov godt.