A og b mennesker: Hvad er forskellen?

Er du typen, der springer ud af sengen med masser af energi fra morgenstunden, eller er det først senere på dagen, du mærker overskuddet komme snigende? Det hele handler om din døgnrytme – og din kronotype. Det vil sige, om du naturligt passer bedst ind som A-menneske eller B-menneske.

Nogle har let ved at vågne tidligt og får mest ud af formiddagen, mens andre er langt mere på om aftenen og har svært ved at komme tidligt i seng – selv hvis de prøver. Der er ikke noget rigtigt eller forkert i det. Det er bare kroppen, der har sin egen rytme.

I denne guide går vi i dybden med, hvad det vil sige at være A- eller B-menneske, hvilke forskelle der er, hvilke typiske træk man kan genkende, og hvordan din døgnrytme kan spille ind på både søvn, energi og din hverdag.

A- og B-mennesker – hvad betyder det?

Når vi taler om A-mennesker og B-mennesker, handler det i bund og grund om vores kronotype. Kronotypen er et udtryk for, hvornår på døgnet vi naturligt er mest vågne, energiske eller trætte. Det er altså ikke bare et spørgsmål om vaner, men om biologiske rytmer, som styrer vores døgnrytme og præger vores hverdag.

A-mennesket: Morgenfrisk og klar fra start

A-mennesker – ofte kaldet morgenmennesker – er typisk dem, der uden besvær kommer tidligt ud af sengen og føler sig mest friske i de tidlige timer. De har en tendens til:

at blive trætte tidligt om aftenen
at vågne forholdsvis tidligt
at opleve det største energiboost om morgenen og formiddagen

B-mennesket: Aftenmennesket med energi til de sene timer

B-mennesker, også kendt som aftenmennesker, er dem, der først for alvor vågner op senere på dagen. De har ofte lettere ved at holde sig vågne og produktive til langt ud på aftenen. Typiske kendetegn for B-mennesker er:

at blive trætte senere på aftenen
at have svært ved at stå tidligt op
at føle sig mest vågen og effektiv senere på dagen

Langt de fleste mennesker placerer sig ikke helt i den ene eller den anden kategori, men befinder sig et sted midt imellem. Alligevel kan man ofte genkende flere træk fra enten A- eller B-mennesket og bruge det til at forstå sin egen døgnrytme bedre.

Hvad adskiller A-mennesker fra B-mennesker?

Den grundlæggende forskel mellem de to typer ligger i deres døgnrytme. Vores indre ur styrer, hvornår vi føler os klar til at tage fat og hvornår kroppen egentlig har brug for ro.

A-mennesker har som regel mest energi tidligt på dagen, mens B-mennesker først oplever deres energitop senere på dagen. Det har betydning for blandt andet:

hvornår det føles naturligt at gå til ro og falde i søvn
hvornår man helst vil vågne og starte dagen
hvornår man har lettest ved at koncentrere sig
hvornår energiniveauet peaker i løbet af dagen

Det betyder, at to personer kan have helt forskellige forudsætninger for at trives i samme hverdag. Hvor den ene synes det er nemt at stå tidligt op og møde frisk på arbejde, kan det for den anden føles som en kamp – også selvom begge faktisk har fået søvn nok.

Typiske træk hos A-mennesker

Der findes ikke én bestemt test, der præcist kan afgøre, om man er A-menneske, men nogle karakteristika går ofte igen hos dem, der foretrækker at være aktive tidligt på dagen.

Det er ofte lettere at vågne om morgenen
Energien og friskheden mærkes typisk tidligt på dagen
Træthed melder sig gerne tidligere om aftenen
Opgaver, der kræver fokus, foretrækkes ofte om morgenen eller formiddagen
Faste rutiner kan føles overskuelige og behagelige
En klassisk arbejdsdag med tidlig start passer ofte godt ind

For mange med en morgenpræget døgnrytme ligger det bedste fokus fra tidlig morgen til eftermiddag. Det er ikke ualmindeligt, at energien daler op ad aftenen og lysten til sene aktiviteter er mindre udtalt.

Typiske træk hos B-mennesker

Hos dem, der foretrækker at være aktive senere på dagen, går nogle træk ofte igen:

Morgener kan føles udfordrende og det tager tid at vågne
Friskhed og energi kommer ofte først senere på dagen
Træthed indtræffer sjældent tidligt om aftenen
Man fungerer typisk bedst fra sen eftermiddag og ud på aftenen
Kreativitet og fokus kan opleves som stærkest sent
Det kan føles nemmere at holde sig vågen sent end at stå tidligt op

For mange, der foretrækker en senere døgnrytme, handler det ikke om manglende energi, men om at energien og fokus typisk kommer senere på dagen end det, samfundets rytme ofte forventer.

Er du født som A- eller B-menneske?

Døgnrytmen handler ikke kun om, hvad du er vant til. Hos mange er den faktisk tæt knyttet til kroppens indbyggede biologiske ur.

Derfor er det helt naturligt, at nogle vågner tidligt og bliver trætte tidligt, mens andre først mærker søvntrangen sent. Det skyldes ikke bare disciplin eller livsstil – der er ofte en ægte biologisk forskel.

Samtidig kan døgnrytmen påvirkes af en række faktorer, for eksempel:

lys og mørke
søvnvaner over tid
arbejds- og studietider
brug af skærm sent på dagen
alder og livsfase

Det vil sige, at du både kan have en naturlig præference, men også opleve, at din døgnrytme skubbes i en anden retning af hverdagslivet.

Ændrer døgnrytmen sig med alderen?

Det er helt normalt, at søvnvaner forandrer sig gennem livet. Unge og teenagere har typisk en tendens til at være mere aftenmennesker og trives bedst, når de kan være længe oppe og sove længere om morgenen. Efterhånden som årene går, oplever mange, at de vågner tidligere og generelt bliver mere morgenfriske.

Det betyder dog ikke, at alle automatisk bliver udprægede A-mennesker med tiden. Men det er helt almindeligt, at ens foretrukne døgnrytme gradvist rykker sig.

Hvis du tidligere har identificeret dig som B-menneske, kan du godt opleve, at det bliver nemmere at komme op om morgenen, efterhånden som du bliver ældre. Omvendt kan perioder med travlhed, skiftende arbejdstider eller ændringer i livsstil sagtens påvirke din døgnrytme, så den ikke altid føles helt rigtig for dig.

Er det sundest at være A- eller B-menneske?

Der findes ikke et entydigt svar på, om det er sundere at være morgenfrisk eller aftenmenneske. Det, der virkelig betyder noget, er om din søvnrytme harmonerer med din dagligdag og de krav, du møder.

Udfordringer opstår typisk, hvis din personlige døgnrytme ikke matcher det tempo, du forventes at følge. For eksempel kan det være en kamp for den udprægede natteravn at stå tidligt op hver dag – og det kan i længden gå ud over søvnkvaliteten. Det kan mærkes på:

energi i løbet af dagen
evnen til at holde fokus
dit humør
kroppens restitution
følelsen af at være ordentligt udhvilet

Det afgørende er derfor ikke, om du falder i A- eller B-kategorien, men om du får indrettet din hverdag, så den støtter din naturlige rytme bedst muligt.

Kan din døgnrytme ændres?

Du kan ofte flytte din døgnrytme lidt tidligere eller gøre den mere ensartet, men det er sjældent, at du kan lave om på din grundlæggende natur.

For B-mennesker handler det ikke om at blive et helt andet menneske, men om at gøre livet lidt nemmere. Små, konkrete ændringer i hverdagen kan løfte både overskud og søvn – også når det tager tid.

Gode råd til at justere din døgnrytme

Få morgenlys: Dagslys tidligt på dagen fortæller kroppen, at det er tid til at vågne. Det kan hjælpe dig til at blive træt tidligere om aftenen.

Stå op på samme tid hver dag: En fast rytme gør det nemmere for kroppen at finde ro – store forskelle mellem hverdag og weekend kan gøre det svært.

Skru ned for lys og skærme om aftenen: Hvis du bruger kraftigt lys eller skærme sent, kan det forstyrre din krops evne til at finde ro.

Drop koffein sent på dagen: Kaffe, energidrik og lignende kan skubbe din søvn langt ud på natten.

Tag det i små skridt: Kroppen har brug for tid, når du vil ændre din rytme. Små justeringer virker bedst – så lad processen tage den tid, den skal.

Hvordan din døgnrytme påvirker din hverdag

Din kronotype har betydning for langt mere end tidspunktet, du går til ro. Den er med til at afgøre, hvornår du:

er mest produktiv på jobbet
har lettest ved at fokusere
oplever størst energi til træning
føler dig social og udadvendt
har behov for ro og pause

For nogen giver det bedst mening at lægge de krævende opgaver om morgenen, mens andre er mest effektive senere på dagen. Jo bedre du kender din egen rytme, jo nemmere er det at tilrettelægge hverdagen, så du får det bedste ud af dig selv.

Det gælder også, når det kommer til søvn. Gode vaner og det rette miljø i soveværelset gør det nemmere at få optimal søvn – uanset om du er A- eller B-menneske. Er du i tvivl om, hvad der passer til dig, kan du med fordel læse vores guide til valg af seng, så du får den bedste støtte til netop din krop og dine behov.

Tips til bedre nattesøvn – uanset om du er A- eller B-menneske

Du behøver ikke ændre din kronotype for at få bedre søvn. Det handler i højere grad om at skabe vaner og rutiner, der giver kroppen klare signaler om hvornår det er tid til at sove – og hvornår det er tid til at være vågen.

Her får du konkrete råd, der virker for mange:

Hold nogenlunde faste tidspunkter for sengetid og opvågning
Få masser af dagslys og frisk luft hver dag
Skab rolige rutiner før sengetid
Brug sengen kun til søvn og afslapning
Vær opmærksom på, om din seng og madras giver den støtte, du har brug for

God søvn begynder ikke kun med vaner, men også med de rette rammer. Hvis du oplever, at din seng ikke giver dig den ønskede komfort eller støtte, kan det være en idé at kigge nærmere på vores udvalg af senge.