Hvorfor REM-søvn er vigtig for din nat

REM-søvnen er en vigtig del af din søvn, alligevel er der meget, vi ikke ved om den.

Groft sagt kan søvnen deles op i REM-søvn og non-rem, og selvom hjernen egentlig er aktiv i din REM-søvn, så er REM-søvnen en uundværlig del af din søvn.

Hvad er REM-søvn?

REM søvn, eller Rapid Eye Movement-søvn, er en vigtig fase af din søvn. Søvnen er opkald efter de små, hurtige bevægelser, som dine øjne laver bag dine lukkede øjenlåg i dette søvnstadie. Øjnene bevæger sig, fordi du drømmer, og det er netop en af de vigtige ting ved REM-søvnen.

Det er i REM-søvnen, at hjernen bearbejder de indtryk, som du har oplevet i løbet af dagen. Særligt de følelsesmæssige oplevelser bliver bearbejdet. Man siger også, at ved gentagende drømme, kan ubehagelige oplevelser bearbejdes.

Definition af REM-søvn

Under REM-søvnen er hjernen faktisk vågen og aktiv - dog er der ingen forbindelse til kroppen, som er helt slukket og ikke reagerer på din eventuelle input, der kan komme fra hjernen. Hjernen er vendt mod den indre verden, hvor den bearbejder og gennemgår følelser og indtryk fra dagen. De vigtige indtryk lagres, mens de uvigtige kasseres.

REM-søvn udgør cirka 20-25% af en voksen persons samlede søvnmængde, og søvnen følger en nogenlunde systematisk cyklus natten igennem. Den første REM-fase er kun 5-10 minutter lang, men de næste gange du rammer REM-søvnen, vil fase blive længere.

Dine søvnstadier

Hvis du tror, at søvn blot er søvn, så undervurderer du, hvor kompliceret denne vigtige del af dit døgn er. Søvnen er nemlig inddelt i disse faser:

- Non-REM
  - Fase 1: Døs
  - Fase 2: Let søvn
  - Fase 3: Dyb søvn
- REM-søvn

En normal søvncyklus for et voksent menneske tager ca. 90 minutter, og her kommer man igennem alle ovenstående faser. Bagefter gentager faserne sig igen og igen.

Døs

Når du lægger dig på madrassen for at sove, er den første søvnfase, som du rammer, en døs søvn. Her sover du meget let, og mange vil måske slet ikke opfange, at de sover. Man er også meget let at vække, da fasen er en overgang fra vågen til egentlig søvn.

Man kan opleve pludselige ryk i musklerne, og det føles ofte som om man falder i sengen, og måske vågner man lidt af det. Fasen varer ca. 5-15 minutter.

Let søvn

I den lette søvn bliver musklerne endnu mere afslappede, end de er i fase 1. Dette er nemlig også overgangen til den rigtigt dybe søvn.

Den lette søvn varer ca. 30-40 minutter.

Dyb søvn

Den dybe søvn er hvor the magic happens. Her er der helt slukket, du er svær at vække, og hvis du bliver vækket, er du forvirret, taler usammenhængende og har bare lyst til at sove videre. Dyb søvn sørger for at din hjerne bliver renset ordentligt ud, og at din krop restituerer.

Den dybe søvn varer 30-40 minutter, og herefter springer du direkte op i fase 1, hvorfra du rammer REM-søvnen.

REM

Efter du har været igennem hele cyklussen med non-REM (de ovenstående faser fra 1-3), havner du i din REM-søvn. Herefter starter hele din søvncyklus forfra igen.

Alt efter hvor længe man sover, kan man nå 4-6 søvncyklusser på en nat. Cyklusserne ligner hinanden, men du får dog mest af den dybe søvn tidligst på natten.

Hvorfor er REM-søvn vigtigt?

REM søvn spiller en central rolle i hjernens evne til at bearbejde og lagre minder. Under denne søvnfase lagres informationer, og det er afgørende for din læring, hukommelse, og om du er følelsesmæssigt i balance.

Man kan dog ikke sige, at REM-søvn er vigtigere end andre typer af søvn. De for skellige faser af søvn bidrager hver især med forskellige gode ting. Aller faserne i din søvn er vigtige for din sundhed.

Kan man få bedre REM-søvn?

REM-søvnen er en vigtig del af nattens søvnfaser, og hvis du ikke får nok REM-søvn, kan det påvirke dit følelsesliv og din indlæringsevne.

Derfor er det vigtigt, at du får nok REM-søvn, når du sover. Omvendt er det tæt på umuligt at regulere, hvor meget REM-søvn man får, kontra ens andre søvnfaser. Hvis du derfor har behov for at få mere REM-søvn, så bør du følge de almindelig råd for en god nattesøvn, for at forbedre alle dine søvnfaser. På denne måde vil du nemlig også løfte kvaliteten af din REM-søvn.

Et af de bedste råd til en bedre søvn, er fx at du går i seng og står op på samme tidspunkt, og at du er konsekvent alle ugens dage. Regelmæssige sengetider er afgørende for at regulere din indre biologiske ur og forbedre din søvnkvalitet på. Forsøg at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv i weekenden, for at hjælpe din krop med at etablere en sund søvnrytme. Dette kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten og reducere risikoen for søvnforstyrrelser som søvnløshed. Sørg også for at give dig selv tilstrækkelig tid til at sove, så du kan opnå den anbefalede mængde søvn for din alder og livsstil.

Kilde: Sundhed.dk