Hvad er REM-søvn?
REM søvn er en vigtig del af din nattesøvn. Det er i denne søvnfase, at hjernen er meget aktiv, og det er ofte her, du drømmer mest. Hvis du vil forstå, hvorfor søvn betyder så meget for din energi, hukommelse og mentale balance, er det relevant at kende til REM søvn.
I løbet af natten bevæger du dig gennem flere søvnstadier, og REM søvn er en fast del af denne cyklus. For de fleste voksne udgør REM søvn cirka 20-25 % af den samlede søvn. Det svarer typisk til omkring 90-120 minutter i løbet af en nat, afhængigt af hvor længe du sover.
På denne side får du en enkel forklaring på, hvad REM søvn er, hvad det betyder, hvor længe den varer, og hvorfor den er vigtig.
Hvad betyder REM søvn?
REM står for Rapid Eye Movement. På dansk betyder det hurtige øjenbevægelser.
Navnet henviser til, at øjnene bevæger sig hurtigt bag de lukkede øjenlåg i denne søvnfase. Samtidig er hjernen meget aktiv. Det er også derfor, REM søvn ofte forbindes med drømme, følelsesmæssig bearbejdning og lagring af indtryk fra dagen.
Kort fortalt betyder REM søvn altså:
- at hjernen arbejder aktivt, mens du sover
- at kroppen er dybt afslappet
- at drømme ofte er mest levende i denne fase
Hvad er REM søvn?
REM søvn er ét af de søvnstadier, du bevæger dig igennem i løbet af natten. Når du sover, skifter du ikke bare mellem at være vågen og sovende. Du går i stedet gennem en søvncyklus med flere forskellige faser.
Groft sagt består søvnen af:
- let søvn
- dyb søvn
- REM søvn
REM søvn er den fase, hvor hjernens aktivitet stiger markant. På mange måder minder hjernens aktivitetsniveau om det, du har, når du er vågen. Kroppen er til gengæld meget afslappet, og musklerne er mindre aktive. Det hjælper med at holde kroppen i ro, selvom hjernen arbejder.
Det er også i REM søvnen, at hjernen bearbejder indtryk, minder og følelser. Derfor regnes REM søvn som en vigtig del af en god og sammenhængende nattesøvn.
Hvordan fungerer REM søvn i din søvncyklus?
En almindelig søvncyklus varer typisk omkring 90 minutter. I løbet af den tid bevæger du dig gennem flere søvnstadier, før du når REM søvn. Derefter starter cyklussen igen.
Dine søvnstadier
En typisk nat består af disse stadier:
- døs
- let søvn
- dyb søvn
- REM søvn
De forskellige stadier har hver deres funktion. Den dybe søvn forbindes ofte med fysisk restitution, mens REM søvn i højere grad forbindes med hjernens bearbejdning af dagens indtryk.
Hvornår på natten opstår REM søvn?
Du rammer ikke kun REM søvn én gang i løbet af natten. De fleste går gennem flere REM-perioder. Den første REM-fase kommer typisk efter den første søvncyklus og er ofte forholdsvis kort. Senere på natten bliver REM-perioderne som regel længere.
Det betyder også, at REM søvn fylder mere i den sidste del af nattesøvnen. Hvis du ofte sover for kort eller bliver vækket tidligt, kan du derfor gå glip af en del af den REM søvn, du ellers ville have fået.
Hvor meget REM søvn skal man have?
For voksne udgør REM søvn typisk omkring 20-25 % af den samlede søvn. Sover du omkring 7-9 timer, vil det ofte svare til cirka 90-120 minutters REM søvn i løbet af natten.
Det er dog vigtigt at se REM søvn som en del af helheden. Målet er ikke at jagte et bestemt antal minutter isoleret set, men at få en stabil og tilstrækkelig nattesøvn, hvor du naturligt kommer gennem alle søvnens faser.
Hvis du sover for lidt, afbrydes ofte eller har en meget uregelmæssig døgnrytme, kan det påvirke balancen mellem søvnstadierne. Derfor handler god søvn ikke kun om antal timer, men også om søvnkvalitet og regelmæssighed.
Hvor længe varer REM søvn?
REM søvn varer ikke lige længe hver gang i løbet af natten.
Den første REM-periode er ofte kort og kan vare omkring 5-10 minutter. Senere bliver perioderne længere, og de længste REM-faser ligger typisk i den sidste del af natten.
Det er derfor helt normalt, at REM søvn:
- starter i korte intervaller
- bliver længere fra cyklus til cyklus
- fylder mere sidst på natten
Når man spørger, hvor længe REM søvn varer, er svaret derfor både:
- pr. periode: ofte fra få minutter til længere intervaller senere på natten
- samlet pr. nat: typisk omkring 90-120 minutter hos voksne
Hvad er forskellen på REM søvn og dyb søvn?
Mange forveksler REM søvn og dyb søvn, men det er to forskellige søvnstadier.
Dyb søvn er den fase, hvor kroppen i høj grad restituerer. Her falder aktiviteten i kroppen, og du er sværere at vække. Dyb søvn forbindes især med fysisk genopbygning og ro.
REM søvn er derimod den fase, hvor hjernen er meget aktiv. Her bearbejdes indtryk, følelser og minder, og det er ofte i denne fase, du drømmer mest.
Kort fortalt:
- dyb søvn er særligt vigtig for kroppens restitution
- REM søvn er særligt vigtig for hjernens bearbejdning og mentale balance
Det ene er ikke vigtigere end det andet. En god nattesøvn består af en naturlig vekslen mellem flere søvnstadier, som hver bidrager med noget forskelligt.
Hvorfor er REM søvn vigtig?
REM søvn spiller en vigtig rolle for, hvordan hjernen arbejder med det, du har oplevet i løbet af dagen. Det gælder blandt andet:
- bearbejdning af indtryk
- lagring af minder
- læring og mental skarphed
- følelsesmæssig regulering
Det er derfor ikke kun antallet af timer i sengen, der betyder noget. Kvaliteten af din søvn og din evne til at komme gennem hele søvncyklussen har også betydning.
REM søvn bør dog ikke ses isoleret fra resten af søvnen. En velfungerende nattesøvn afhænger af, at alle søvnens faser får lov til at spille deres rolle.
Tegn på for lidt eller forstyrret REM søvn
Det er svært selv at mærke præcist, hvor meget REM søvn man får. Men der er nogle tegn, som kan hænge sammen med en urolig eller utilstrækkelig søvn generelt, og som også kan påvirke REM søvnen.
Det kan for eksempel være:
- at du vågner mange gange i løbet af natten
- at du ofte føler dig mentalt træt, selv efter mange timer i sengen
- at du har svært ved at koncentrere dig
- at du føler dig irritabel eller i følelsesmæssig ubalance
- at din søvn er meget afbrudt eller uregelmæssig
Det er vigtigt ikke at bruge disse tegn som en diagnose. Men de kan være en anledning til at se nærmere på din søvnrytme, dine vaner og dit sovemiljø.
Kan man få bedre REM søvn?
Du kan normalt ikke styre REM søvn direkte. Til gengæld kan du gøre meget for at støtte en god og stabil nattesøvn, som giver kroppen de bedste betingelser for at komme naturligt gennem alle søvnstadier.
Gode vaner kan blandt andet være:
- at gå i seng og stå op på nogenlunde samme tidspunkt hver dag
- at undgå for meget uro og skærmlys lige inden sengetid
- at holde soveværelset mørkt, roligt og behageligt
- at sikre, at din seng og madras støtter dig godt
- at prioritere nok søvn, så du ikke afkorter den sidste del af natten
Hvis du ofte vågner, ligger uroligt eller ikke føler dig udhvilet, kan det også være relevant at se på, om dit sovemiljø passer til dine behov. Komfort, temperatur og støtte kan have betydning for, hvor sammenhængende din søvn føles.
Hvis du oplever, at du ikke ligger godt om natten, kan det være relevant at læse mere om, hvordan du finder en seng, der passer til din krop og dine sovevaner.
Ofte stillede spørgsmål om REM søvn
Hvad er REM søvn?
REM søvn er en søvnfase, hvor hjernen er meget aktiv, og hvor du ofte drømmer. Den er en naturlig del af din søvncyklus.
Hvad betyder REM søvn?
REM står for Rapid Eye Movement og henviser til de hurtige øjenbevægelser, der sker bag de lukkede øjenlåg i denne søvnfase.
Hvor meget REM søvn skal man have?
Hos voksne udgør REM søvn typisk omkring 20-25 % af den samlede søvn. Det svarer ofte til cirka 90-120 minutter pr. nat.
Hvor længe varer REM søvn?
Den første REM-periode er ofte kort, mens perioderne typisk bliver længere senere på natten.
Hvad er forskellen på REM søvn og dyb søvn?
Dyb søvn forbindes især med fysisk restitution, mens REM søvn i højere grad forbindes med hjernens bearbejdning af minder, indtryk og følelser.
Er det i REM søvnen, man drømmer?
Ja, det er ofte i REM søvnen, at drømme er mest tydelige og levende.
