Hvad er den bedste sovestilling?
Har du en favorit sovestilling? Eller skifter du stilling i løbet af natten?
Vi mennesker er vanedyr, og mange har også en favorit-soveposition, som de oftest ligger i. Din soveposition kan dog have stor betydning for din søvn og for din krop.
Her dykker vi ned i de tre mest almindelige sovestillinger: på ryggen, på siden og på maven. Vi tjekker fordele og ulemper ved hver stilling og ser på, hvordan de kan påvirke din krop.
Bliv klogere på din sovestilling
Hvad der er den bedste sovestilling, er svært at svare på, for det er meget individuelt. Faktisk er det nemmere at svare på, hvad der er den dårligste sovestilling. Én af sovepositionerne har nemlig flere svagheder.
Nogle sover bedst på ryggen, mens andre foretrækker at sove på siden eller maven. Men ved hver enkelt position er der nogle ting, der er vigtige at være opmærksomme på.
Valget af sovestilling har to formål:
- Du skal ligge, så du ligger på den måde, der er mest komfortabel for dig, så du får den bedst mulige søvn
- Din sovestilling skal være skånsom for din krop, så du vågner uden smerter
Du sover på maven
Hvis du sover på maven, er det bedste råd faktisk, at du skal forsøge at lade være.
Selvom du selv synes, at du sover godt på maven, så kan det være utrolig hårdt for din krop at ligge sådan. Det er mest populært for yngre mennesker at sove på maven, mens det ikke er så almindeligt for ældre mennesker. Det hænger muligvis sammen med, at det er hårdt for ryggen at sove på maven, og alle over 30 år ved, at man ikke har behov for flere rygproblemer.
Når du ligger på maven, ligger rygsøjlen i en 'bue' eller ‘hængekøje’, det kan give problemer med smerter i den nederste del af ryggen, ligesom det kan give problemer med nakken og og kæben. Stillingen giver nemlig problemer ved at rygsøjlen svajer ved i den nederste del af ryggen og i nakken.
Fordi du er nødt til at trække vejret, så drejer du hovedet ud til den ene side for ikke at begrave hovedet i puden, og det giver et ret voldsomt træk i nakken, som potentielt kan vare hele natten. Når du ligger på maven, kan det også påvirke den nederste del af ryggen negativt, ligesom det heller ikke er godt for din kæbe, fordi du ligger på den.
Hvis du ønsker at vænne dig af med at sove på maven, så er det nemmeste at forsøge at lægge sig på siden, fremfor at prøve at sove på ryggen. Det er simpelthen en nemmere overgang at gå fra at sove på maven til at sove på siden.
Hvis du gerne vil sove på maven, anbefaler vi, at du sover med en lav hovedpude. Det mindsker belastningen på din nakke, fordi du ikke skal bøje hovedet langt bagover.
Du kan også gøre sovestillingen mindre belastende ved at lægge en pude under den ene side af din torso, samt at lægge dit hoved helt ud på kanten af hovedpuden, så du ikke skal rotere helt så meget i nakken.
Du sover på ryggen
At ligge på ryggen er en rigtig god soveposition for din krop og din ryg, men det kan også give udfordringer. Hvis du ligger på ryggen skal du være opmærksom på din din hovedpudes højde, og om din hofte giver problemer med din ryg.
Hvis hovedpuden er for høj, lægger det et unødigt pres på din nakke og det kan i sidste ende give spændinger i nakken og hovedpine. Det kan også gøre at din tunge blokerer luftvejene, hvilket igen kan give snorken.
Sørg i stedet for at din rygsøjle ligger i en lige, vandret linje, når man kigger på din krop fra siden af. Det kan du gøre ved at gå efter en pude, der er lav. Det gør nemlig, at din ryg og nakke fortsætter direkte i en lige linje.
For at afhjælpe problemerne med dine luftveje eller snorken kan du nemt hæve hovedenden af din elevationsseng en lille smule. Sammen med en lav pude giver det en rigtig fin sovestilling, fordi du får hovedet lidt op, samtidig med at rygsøjlen ligger i en lige linje.
Når du ligger på ryggen, kan dine ben og hofte trække lidt i dit bækken, hvilket kan belaste ryggen og give smerte i ryggen. Dette kan du løse ved at hæve dine knæ med en elevationsseng, da det fjerner trykket fra hoften og dermed reducerer rygsmerterne. Du kan også forsøge dig med at lægge en pude under knæene, hvis du ikke har en elevationsseng.
Selvom der er mange gode ting at sige om denne sovestilling, så er det dog en stilling man bør undgå, hvis ens snorken forstyrrer partneren. Når man sover på ryggen, har tungen nemmere ved at falde tilbage i svælget og derved kommer man nemmere til at snorke.
Du sover på siden
At ligge på siden med let bøjede hofter og knæ kaldes også for fosterstillingen, og det er en populær og god sovestilling. Ved at du bøjer i knæene fjerner du også det meste belastning på ryggen.
Men du kan gøre nogle få ting for at gøre stillingen endnu bedre. Hvis du lægger en pude mellem dine ben, fjerne du lidt af den belastning, som dit øverste ben forvolder din ryg. Ved at lægge en pude mellem benene sikrer du, at lårene er parallelle med hinanden, og det fjerner belastningen fra ryggen.
Når du sover på siden, har du behov for en lidt højere hovedpude, end hvis du fx sover på ryggen. Her skal din nakke fortsætte i én lige linje, der flugter med din rygsøjle. Derfor skal du finde en hovedpude, der i grove træk matcher afstanden fra dit øre og til din skulder.
Sover du på siden, kan du få problemer med smerter i skulderen. Her er det en god idé at gå efter en seng, der har komfortzoner i madrassen. Nogle madrasser kommer med op til 7 eller 9 komfortzoner, og komfortzonerne giver differentieret fasthed i madrassen, så madrassen ved din skulder er blødere og så skulderen kan synke pænt ned i sengen. Du finder både komfortzoner i kontinentalsenge, elevationssenge og boxmadrasser.
Husk at vi i SENG har uddannede søvnvejledere, som kan hjælpe dig med gode råd, når du køber ny seng.
