Valg af hovedpude: Din guide til bedre søvn

Det kan ikke siges for tit: Madrassen er ekstrem vigtig for vores nattesøvn. Den er dog ikke alene om at bidra­ge til søvnkvaliteten.

Din hovedpude spiller en væsentlig rolle, og det gælder for hovedpuder, som for ma­drasser. Der er et stort udvalg, som kan virke uover­skueligt. For ligner de forskellige hovedpuder ikke hin­an­den så meget, at det kun er prisen, der afgør forskellen?

Nej. Der er absolut forskel, og ikke kun på prisen. I denne guide til hovedpuder kan du lære mere om hvordan du finder den hovedpude, der er bedst til dig.

Vi sover alle forskelligt. Nogle ligger bedst på maven, andre sover altid på ryggen, og andre kan kun falde i søvn på siden – og altid den samme side. Hovedet og nakken er sensitive hvad angår tryk og drej, og vores sove­stil­ling er afgørende for, hvor meget støtte, vi har brug for.

Sover du med den forkerte hovedpude, kan det det give hold i nakken, dårligere søvn eller problemer med vejrtrækningen eller snorken.

De klassiske hovedpuder med dun og fjer findes selvfølgelig stadig, men de er ikke længere alene på markedet. I dag findes der hovedpuder i mange forskellige størrelser, højder, hårdheder og materialer.

En af de populære kategorier er de ergonomiske puder – også kaldet formstøbte eller anato­miske. De er skabt til at yde ekstra støtte til nakke og hoved, fordi hoved­pu­dens pri­mære opgave er at udfylde det hul, der opstår mellem madras og hoved, når du ligger ned. Hvis du sover på siden, er af­standen til madrassen større, end hvis du ligger mest på ryggen.

Kort sagt så er dit valg af hovedpude afgørende for din søvnkvalitet.

Hvilken hovedpude skal jeg vælge?

De ergonomiske puder fås med en kerne af latex eller skum af forskellig art. Materialer, der har det til fælles, at det ikke ændrer form og facon hen over natten, så puderne støtter ens under hele søvnen. Som of­test ånder de også bedre, hvilket kan være en hjælpsomt for folk, der sveder meget om natten.

Den pude, der er korrekt for dig, skal have en højde, der sikrer, at rygsøjlen og nakke fortsætter i en lige, naturlig linje, når du ligger i sengen. Hovedpuden skal med andre ord udfylde det hul, der er mellem dit hoved og sengen - hverken mere eller mindre.

Prøv derfor din nye pude nede i forretningen, før du køber. Det er den eneste måde, hvorpå du kan sikre dig, at det er den rigtige hovedpude.

Det er ikke alle, der bryder sig om følelsen af en formstøbt pude - og det er helt ok. Her skal du i stedet kigge nærmere på de mere traditionelle hovedpuder.

Hvad betyder hovedpudens højde?

De ergonomiske puder er alle lavet af et formstabilt materiale (typisk latex eller skum), så de holder faconen natten igennem - hvorimod en almindelig dunhovedpude ofte skal bankes eller vendes lidt i løbet af natten. De findes typisk i flere forskellige højder. Hoved­pudens primære formål er at støtte hoved og nakke, og det er din sovestilling, der afgør, hvordan den bedst gør det – og dermed hvor høj en pude, der er optimal for dig.

Du sover mest på siden

Hvis du sover på siden, er det vigtigt at vælge en hovedpude, der giver tilstrækkelig støtte til både hoved og nakke, så din rygsøjle holdes i en lige linje. En fast og høj pude er ofte det bedste valg, da den kan udfylde rummet mellem din skulder, hoved og seng, hvilket forhindrer nakken i at bøje unaturligt. Memory foam-puder er ideelle, da de kan tilpasses din kropsform og sovestilling. Derudover kan en pude med en kontureret form give ekstra støtte til nakken og hjælpe med at reducere trykpunkter.

Det er en god tommelfingerregel at bruge sin skulderbredde som målestok: Brede skuldre kræver en højere pude end smallere skuldre. Derfor har mænd også generelt brug for højere puder end kvinder.

Du sover primært på ryggen

Hvis du sover på ryggen, er det vigtigt at vælge en hovedpude, der giver tilstrækkelig støtte til hoved og nakke, samtidig med at den holder rygsøjlen i en naturlig position. En lav eller mellem-høj pude er ofte det bedste valg, da den hverken er for høj eller for lav, hvilket hjælper med at undgå unødvendig belastning af nakken. Memory foam-puder eller almindelige dunhovedpuder er et fremragende valg, da de former sig efter din hoved- og nakkekontur og giver optimal støtte.

Jo bedre din nakke bliver støttet, jo større er komforten for dig; Og når du ligger godt, sover du bedre.

Du sover oftest på maven

Hvis du sover på maven, så skal du gå efter en pude uden for meget fyld, fordi den skal være blød og fleksibel og kunne formes til at give en komfortabel stilling. Vi fraråder dog at sove på maven, da det giver unaturlig vrid i nakke og rygsøjle, hvilket du kan læse mere om her. Men hvis det er sådan, det skal være, kan en forholdsvis flad pude afhjælpe noget af det unaturlige stræk, som din nakke bliver udsat for.

Det er dog så hårdt for nakken, at det på sigt vil være bedre for dig at finde en hovedpude, der kan hjælpe dig til at skifte sove­stilling. En, der vil få dig til at finde behag i at ligge på siden eller ryggen.

Se Ringsted Duns gennemgang af hovedpuder

I videoen her kan du se Ringsted Duns råd, til når du skal vælge en ny pude.

Artiklen fortsætter under videoen.

Allergivenlig hovedpude

Hvis du er plaget af allergi, anbefaler vi The Pillow fra Dunlopillo.

Puden er lavet i naturlatex, hvor hverken husstøvmider eller skimmelsvamp kan leve. Derudover har den mange gode egenskaber for allergigere. Puden er åndbar, da den er lavet med en masse ventilationshuller og så kan den vaskes på 60 grader i vaskemaskinen. Puden er lavet i det samme materiale som Dunlopillos latexmadrasser.

The Pillow kommer i 5 tykkelser: xs, s, m, l og xl.

Når du vælger en allergivenlig hovedpude, bør du overveje puder med betræk af naturlige fibre som bomuld eller bambus, da disse materialer er åndbare og lette at vaske - og så er det naturligvis en rigtig god idé at vaske betrækket hyppigt.

Hovedpude til nakkesmerter

Hvis du lider af dårlig nakke, kan din hovedpude spille en afgørende rolle for din nakke og din søvnkvalitet.

Her vil vi anbefale, at du kigger nærmere på Silvana Support, som er udviklet i samarbejde med kiropraktorer og fysioterapeuter. Puden har en nakkestøtte af latex, og derudover har den et regulerbart kuglefiberfyld i den øverste pudedel.

Silvana Support kommer i fem forskellige højder.

Der findes også ergonomisk udformede hovedpuder i skum, fx fra TEMPUR, som er lavet i samme materiale som deres skummadrasser.

Konklusion

At vælge den rette hovedpude er essentielt for at sikre en god nattesøvn og forhindre ondt i nakken. Uanset om du har brug for en allergivenlig pude eller en, der kan lindre nakkesmerter, er det vigtigt at finde en pude, der passer til dine individuelle behov og sovestilling.

Husk, at du altid må besøge vores butikker, hvor vores specialister kan guide dig til at finde den helt rette hovedpude, der passer til dig.