Søvnvejlederens 10 bedste råd til en god søvn
God søvn er ikke allemandseje.
Men hos SENG kan vi hjælpe dig.
Hos SENG er vi specialister i senge, men vi er også uddannede søvnvejledere.
Derfor får du et gratis forløb ved en af vores søvnvejledere, når du køber en ny seng.
Forløbet tager udgangspunkt i, hvordan du sover, og vi vil give dig råd og teknikker til at forbedre din søvn, så du kan blive den bedste udgave af dig selv.
Har du også lyst til at gøre noget godt for din søvn?
Her får du søvnvejlederens 10 bedste råd til en god søvn. Du behøver ikke følge alle råd til punkt og prikke. Brug de råd, der giver mening for dig og din hverdag.
Læs mere om vores søvnvejledere her.
1. Faste sengetider giver en god døgnrytme
Gå i seng samme tidspunkt hver dag, og stå op cirka samme tid hver morgen – også i weekenden. Det hjælper kroppen med at få en god og solid døgnrytme. Det gør det nemmere at falde i søvn om aftenen, og du vil føle dig mere frisk om morgenen.
Faste sengetider betyder selvfølgelig ikke, at du ikke må holde fest eller tage ud om aftenen. Vi anbefaler blot, at du sigter efter at have så faste sengetider, som din hverdag tillader.
2. Tag ikke forskud på søvnen
Når du om aftenen rammer sofaen efter en lang arbejdsdag, kan det være hårdt at holde øjnene åbne, men du bør ikke lade dig friste til at tage en lille lur på sofaen. Du bør undgå lure efter kl. 17, fordi du kan risikere ikke at være træt nok om aftenen, når du skal sove. I stedet bør du opbygge dit ’søvnpres’, så det er nemmere at falde i søvn, når du går i seng.
3. Motion er (også) godt for din søvn
Motion er godt for mange ting, og faktisk er det også godt for din søvn.
Motion gør kroppen træt og udmattet, så det bliver nemmere at falde i søvn, og derfor er det også godt for din søvn, at du dyrker regelmæssig motion.
Det eneste, du skal huske, er, at du ikke skal dyrke motion kort tid inden sengetid. Hvis du gør det, vil det være sværere at falde til ro, når du skal sove.
4. Hold soveværelset mørkt og køligt
Når du sover, falder kropstemperaturen med et 1-2 grader. Du kan hjælpe kroppen og søvnen på vej ved at lægge dig ind i et soveværelse, der allerede er lidt køligt. Den optimale temperatur er omkring 18 grader, men det kan være meget individuelt. Hvis blot soveværelset er det køligste rum, er du godt på vej.
Husk også, at lyset er med til at regulere din krops træthed. Derfor anbefaler vi et godt mørklægningsgardin i soveværelset, så du kan holde det mørkt.
5. Spis og drik ikke kort før sengetid
Mad og drikke skal en tur igennem systemet, og hvis du spiser inden sengetid, arbejder din mave, når du egentlig burde sove. Mad og drikke kort tid før sengetid kan også føre til toiletbesøg i løbet af natten.
6. Gear ned
Om aftenen skal du forberede kroppen på, at det snart er sengetid. Derfor er det en god idé at geare ned ca. en time før sengetid. Sluk for tv’et og smartphonen, da de udsender et blåt lys, som holder dig vågen. I stedet kan du lave noget, du hygger dig med, læse en bog eller gøre dig natteklar.
Dæmp også gerne lyset, så det bliver mørkere.
7. Dagslys er godt
Sørg for at få rigeligt med sollys tidligt på dagen, da det ’genstarter’ din døgnrytme og fortæller din krop, at nu er det dag. Sollys er godt, og derfor er det godt at komme udenfor.
I de mørke måneder kan du sørge for at tænde meget lys, eventuelt en lysterapilampe, når du står op.
8. Drik ikke alkohol og kaffe før sengetid
Du bør undgå at drikke kaffe og alkohol før sengetid. Alkohol forstyrrer din REM-søvn, og koffein kvikker dig op, så det bliver sværere at falde i søvn.
Husk, at der også er koffein i cola og andre sodavand.
9. Stå op og lav noget andet
Hvis du ikke kan sove efter 20-30 minutter, kan du stå op og lave noget afslappende. Du kan fx lytte til noget roligt musik, en podcast, læse en bog eller sidde og nyde roen i mørket.
10. Tips til bekymringer og stress
Hvis du har bekymringer eller tankemylder, der forstyrrer din søvn, kan du benytte forskellige afslapningsteknikker for at falde til ro. Det kan være vejrtrækningsøvelser, afslapningslyde som white noise eller regnlyde, eller noget musik.
Husk, hvis du har alvorlige søvnproblemer eller tegn på stress, bør du tale med din læge.
