Søvn er den perfekte slankekur

Det lyder måske pudsigt, men søvn bør faktisk være en del af enhver slankekur. Ikke at forstå på den måde, at du kan sove dig fra et vægttab. Men du kan komme til at modarbejde dit ønske om at tabe dig, hvis du sover for lidt, for der følger nogle fysiske og mærkbare konsekvenser i kølvandet af søvnmangel.

Forbrændingen sænkes, mens madlysten øges

For det første sænkes forbrændingen, når vi sover for lidt – og ikke kun på lang sigt. Det kan måles allerede efter én nats søvnmangel. Et studie af en gruppe unge svenskere, der holdt sig vågne en hel nat – men kun én – viste, at de den følgende dag brugte hele 20 % mindre energi på de mest basale livsfunktioner som åndedræt og fordøjelse. Samtidig øges lysten til mad, hvilket næppe er hensigtsmæssigt under en slankekur. Men det sker helt automatisk, fordi organismens produktion af de såkaldte ”sult- og mætheds-hormoner” (ghrelin og leptin) reduceres. En undersøgelse viser, at folk, der skar blot halvanden time af deres normale søvn, i gennemsnit indtog 549 kalorier ekstra den næste dag – måske som et instinktivt forsøg på at få energien op? Det kan i hvert fald konstateres, at energi og ydeevne reduceres markant, når man er træt. Folk med søvnmangel er ikke nær så fysisk aktive som de, der er veludhvilede – mens det modsat har vist sig, at en god nats søvn øger energioverskuddet. Selv hos dem, der har været fysisk aktive hele dagen på deres arbejde. Det er dog ikke kun slankekure, der mistrives med for lidt søvn. Der kan også ske alvorligere ting. Læs også vores artikel om din madras slanker og gode råd til søvnbesvær.

Øget risiko for diabetes og hjertesygdomme

Søvnmangel kan svække immunforsvaret og øge risikoen for diabetes og hjertesygdomme. Et amerikansk studie, der løb over 15 år, viste, at folk der sov mindre end seks timer hver nat havde dobbelt så stor risiko for at udvikle diabetes. Et andet studie viste, at folk der sjældent fik mere end fem timers søvn om natten, havde øget risiko for hjerte-karsygdomme, mens endnu en undersøgelse, foretaget over en 16-årig periode, viste, at kvinder der fik mindre end fem timers søvn om natten havde 15% større risiko for at blive stærkt overvægtige.

De fleste har brug for 7-8 timers søvn

Konklusionen på både disse og tilsvarende studier er, at man kan komme til at sabotere sit slankeprojekt ved at glemme at indtænke søvnen. Men er du en natteravn, skal du dog ikke fra den ene dag til den anden springe til at gå i seng, flere timer før du plejer. Start med et kvarter eller en halv times tidligere start på natten, og hold det en uge før du tager lidt mere af dagen. Så er chancerne for, at du kan ændre dine dårllige søvnvaner og få skabt en ny og bedre søvnrytme, meget bedre – og du vil sikkert tabe de ønskede overskudskilo lidt hurtigere. Hvis, bør det måske tilføjes, dit sovemiljø i øvrigt er befordrende for en god nattesøvn – dvs. at rumtemperaturen er passende kølig, at der er mørkt i soveværelset, at din madras og sengetøj er i en passende kondition. Har du ligget på den samme madras i mange år, bør du måske overveje, om det er ved at være tid til at skifte den ud. Kilde: blog.myfitnesspal.com

FIND DIN NYE SENG HER

Andre var også interesseret i...

Sådan sover du dig rask

Spis sundt og husk motionen. Der er masser af gode råd til at styrke helbredet, men søvnen er noget af det vigtigste for dig. Sommeren er så småt ved at gå i vinterhi, og dagene begynder at blive kortere, mørkere og koldere. Det betyder også, at influenzasæsonen er på vej til at gøre sit indtog, men du kan holde forkølelsen på afstand med en god nats søvn. Når vi sover, bliver kroppen ladet op og vedligeholdt. Det gælder også immunforsvaret, som producerer vigtige immunstoffer, når vi sover. Ifølge en amerikansk undersøgelse, er risikoen for at blive ramt af influenza 3 gange større, hvis man ikke sover minimum syv timer om natten. En del af forklaringen er, at immunforsvaret producerer de hormoner, som bekæmper infektioner, mens vi sover. Kroppen skal simpelthen slappe af, for at kunne holde paraderne oppe mod bakterierne og hvis vi holder kroppen i alarmberedskab døgnet rundt, får immunforsvaret ikke ro til at gøre sit arbejde. Undersøgelsen viser også, at personer, som sover for lidt om natten har en langt større risiko for at få stress.

Getting Ready For Training 498806352 2125X1416

Sov dig i god form

Slås du også med din motivation, når det er tid til træning? Måske findes kilden til din manglende lyst ikke i træningscenteret, men i soveværelset. Hvis du ikke får restitueret kroppen med god søvn, så er du nemlig slet ikke motiveret for at røre dig. Derfor har én af Danmarks bedst kendte træningscoaches altid emnet, ”god søvn,” med i arbejdet, når hun lærer danskerne om det sunde liv. ”Søvnen er selve kilden til sundhed. Det lyder simpelt, men alt for mange døjer med konsekvenserne af den manglende søvn,” fortæller trænings- og slankeekspert Birgitte Nymann, der blandt andet er kendt fra TV - og forfatter til over 20 bøger om slankekure, ernæring og træning. Søvn er en fysiologisk nødvendighed, og det er der en god grund til. Søvn har nemlig en afgørende betydning for kroppens genopbygning og restitution. Har du først oplevet en nat med dårlig søvn, så er du ikke i tvivl om, hvordan det kan påvirke humør, koncentration og ydeevne hele dagen. Søvnens betydning er altså ikke ukendt for de fleste. Men det ændrer ikke på, at vi ofte nedprioriterer søvnen i et hektisk hverdagsliv. Men det er en rigtig dårlig idé, forklarer Birgitte Nymann; ”Mange danskere sover faktisk nok, men ikke godt nok. Rigtig mange oplever, at vågne efter 4-5 timers søvn og herefter kan de ikke finde ro igen. Det går ud over dit hverdagsliv – og det går ud over din motivation for at holde dig sund med daglig træning og sund kost.”

Lige nu: FRI FRAGT til pakkeshop og kantsten